168 cm / 57 - 56 - 55 - 54 - 53 - 52 - 51 - July 1.2014

fitness tips 0.1

8. dubna 2013 v 8:00 | Theresa |  beauty

  1. Správně kombinujte! Když chcete zhubnout, je nutné jíst správné potraviny ve správnou dobu. Největší chybou je jíst současně bílkoviny (maso, vejce, ryby, ořechy), škroby (obilná zrna, luštěniny, brambory), sacharidy a tuky. Každá tato složka vyžaduje jiné trávící šťávy. Nejhorší kombinací jsou škroby s bílkovinami a tuky s ovocem.
  2. Odšťavňujte! Ovocné i zeleninové šťávy vám nepomohou jen s detoxikací vašeho těla, ale skvěle fungují i mezi jídly jako vitaminové svačiny.
  3. Choďte pěšky! Rutinní pohyb je stejně důležitý jako plánované cvičení. Chůzí do schodů spálíte více energie než při jízdě na kole. Omezte jízdu autem, parkujte dále od domu a zbytek jděte pěšky.
  4. Nastartujte se!Každý trénink začnete 30 minutami kardio cvičení, které vás zahřeje a připraví vaše tělo na delší zátěž a hlavně na spalování tuků. Nejefektivnější je kombinace běhání a chůze, kterou můžete každých pět minut střídat. Zkusit ale můžete i jízdu na kole či kolečkových bruslích.
  5. Zavlažujte!Základem štíhlého těla je dostatek hydratace. Proto se zaměřte na to, kolik tekutin za den vypijete a zdvojnásobte to! Během sportu pijte zásadně neslazené a neperlivé tekutiny. Mně skvěle funguje voda s kapkou citronu.
  6. Dodržujte faktor 5! Jezte pět jídel denně (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina a večeře). Výhodou tohoto jídelníčku je, že se naučíte jíst pravidelně. Pokud není strava pravidelná a vy jíte nárazově, vaše tělo nemá v průběhu dne dostatek energie a naučí se s ní šetřit na chvíle, kdy se mu jí nebude dostávat.
  7. Nečekejte až do poslední chvíle! Spoléhat na zázračné diety se nevyplácí. Vytáhněte ze šatníku oblíbené letní šortky a věřte, že na nich nejlépe uvidíte, jak na tom ve skutečnosti jste. Není na čase začít svůj fitness plán už dnes?
  8. Nepodceňujte chození!Většina těch, kteří se sportem začínají, dělá největší chybu, když hned překonávají svoje limity. Běhají nesmyslně dlouho a vybírají si náročné tratě. Jejich tepová frekvence je infarktová, dřou se a jejich tělo pálí cukry místo tuků, takže ve výsledku nezhubnou. Raději investujte do měřiče tepové frekvence a krokoměru a choďte, choďte, choďte!
  9. Dejte si dvě sklenice vody před jídlem! Princip tohoto triku spočívá v tom, že žaludek naplněný vodou přivodí pocit sytosti daleko dříve a člověk tak zkonzumuje méně kalorií. Navíc je voda životabudičem vašeho metabolismu!
  10. Hubnutí chce pravidelnost! Zhubnout lze pouze pravidelným cvičením a stravováním. Neznamená to jíst málo, ale kvalitně, cvičit až třikrát týdně a nechat tělo zvyknout si na nový režim.
  11. Přestaňte počítat!Mým oblíbeným trikem je během klasických cvičení, jako jsou dřepy nebo sklapovačky, nepočítat určené pohyby, ale zaměřit se na čas, ve kterém se klient pokusí udělat co nejvíc kvalitních opakování.
  12. Zaměřte se na svůj jídelníček! Těžké karbohydráty jako těstoviny, rýže nebo chleba pomalu odbourejte a nahraďte čerstvou zeleninou. Já svým klientům doporučuji květákovou rýži. Stačí nasekat syrový květák na velikost rýže, okořenit a orestovat na olivovém oleji doměkka.
  13. Přistupujte k sobě pozitivně!Pokud se budete soustředit jen na to, že jste odpoledne snědla kousek čokoládové tyčinky, vaše dietní morálka půjde do háje. Raději se soustřeďte na to, že jste včera byla cvičit a dnes půjdete znovu!
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Awy Awy | Web | 8. dubna 2013 v 14:18 | Reagovat

tak to je neskutečně motivující článek! :)

2 Mrs.Moustache Mrs.Moustache | Web | 8. dubna 2013 v 16:56 | Reagovat

SUPER ČLÁNEK :)

3 Roxie Roxie | Web | 8. dubna 2013 v 20:09 | Reagovat

Zajímavý článek :) člověka donutí se malinko zamyslet

4 skinny-perfect-princess skinny-perfect-princess | Web | 8. dubna 2013 v 20:29 | Reagovat

skvělé :)

5 ana-mia-bela ana-mia-bela | E-mail | 8. dubna 2013 v 21:03 | Reagovat

Super tipy, děkuji :) něco jsem nevěděla a mile mě to překvapilo. Jsem opět o něco chytřejší.

6 Nii Nii | Web | 8. dubna 2013 v 22:57 | Reagovat

Hmm, skvělé tipy! :) díky..

7 El El | Web | 9. dubna 2013 v 14:34 | Reagovat

Pro mě strašně inspirativní článek! :) Ráda jsem si připomenula, jak to je správně :) tu květákovou rýži někdy určitě vyzkousím! :)
Já vždycky při běhání moc výdrže nemám, běžím třeba kolimetr a během něj si tak 4x udělám pauzu, kdy jen rychle jdu. Během čtení tvýho článku mi ale došlo, že ani to není špatné, pořád je to pohyb :)

8 El El | Web | 9. dubna 2013 v 14:35 | Reagovat

PS: Moc se mi líbil tvůj minulý článek o M. Jacksonovi! :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama